四招瑜伽让你不在痛经(2)

❶ 瑜伽猫变式

先将膝关节跪在垫子上，手臂平放在垫子上，吸气，使手指尖向前走动，直到胸部和下颚落在垫子上坚持不动，轻轻闭上眼睛，使呼吸坚持天然。这有助于消除痛经，有利于减轻例假不调。

❷ 瑜伽束角式

先坐在椅子上，让双脚脚心相对，吸气，要使背部坚持笔挺，延伸颈部前侧，呼气，这时要轻轻低下头，试着让前额触碰脚尖，使髋关节学处于放松的情况。这可以纠正例假周期的不规则，对卵巢正常体现功用有帮忙。