1、忌生冷食物，宜食温热。
中医学认为，血得热则行，得寒则滞。例假日食生冷，一则有碍消化，二则易伤人体阳气，致使内寒发作，寒性凝滞，可使经血运转不畅，构成经血过少，乃至痛经。即便在盛暑盛夏时节，经期也不宜吃冷饮。例假日饮食应以温热为宜，选用海带、大枣、高梁米、薏苡米、羊肉、苹果等食物，少吃梨、荸荠、菱角、冬瓜、芥蓝、大麻仁等寒凉、滑泻食物。
2、忌食酸辣影响食物。
例假其间的女士感到分外疲乏，消化功用削弱，胃口欠佳，因此，饮食上应留心食物的清淡和易于消化吸收，防止食用过酸和影响性较大的食物，如山楂、酸菜、食醋、辣椒、芥末、胡椒等。
3、要防止缺铁，荤素分配。
铁是人体必需的微量元素。铁不只参与血红蛋白及许多首要的酶的组成，而且对免疫、智力、变老及能量代谢等都有首要效果。例假日因为铁的扔掉较多，进补含铁丰盛的食物十分首要。鱼、瘦肉、动物肝、动物血等含铁丰盛，而且生物活性较大，简略被人体吸收运用;而大豆、菠菜中富含的植物铁，吸收率较低。所以，例假日膳食中应留心荤素分配，恰当多吃些动物类食物，以满意例假日对铁的分外需求。
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