女性月经期一般每次失血约为30～50毫升，每毫升含铁0.5毫克，也就是说每次月经要损失铁15～50毫克。因此，女人，生理期要多吃高蛋白和高铁食物，充分的蛋白质能为你提供充足精力，矿物质——铁则能让你面色红润。那么，经期健康饮食究竟该吃些什么好呢？下面，小编就来教大家几招，赶紧学起来吧！
不少女性在每个月的脆弱期——经期，都会显得精神不振，面色暗淡。这也是女性在经期的烦恼之一。所以，女月经期应注意饮食宜忌而确保健康，合理搭配膳食，多吃动物肝、血、瘦肉、蛋黄等含铁含蛋白质丰富的食物，以满足月经期对营养的需要。
经期饮食宜忌：
1、不宜喝：含咖啡因的饮料、绿茶、酒、冷饮、牛奶、汽水。
2、不宜吃：巧克力、花椒、丁香、胡椒、螃蟹、田螺、梨、柿子、西瓜、竹笋和过量盐。
3、健康饮食：胡萝卜、红苋菜、菠菜、大枣、龙眼、猪肝、猪心、羊肝、鸡肝、牛肝蛋类等食物。
特殊时期 健康饮食混搭
一、鸡肉+菠菜
鸡肉：中医认为，鸡肉有温中益气、补虚填精之用。鸡肉是铁、磷、铜与锌的良好来源，并且富含维生素B12、维生素B6、维生素A、维生素D、维生素K等。
菠菜：茎叶柔软滑嫩、味美色鲜，富含植物中的铁，具有养血补虚的功效，能保障营养、增进健康。女性在行经期间可多吃。
推荐食谱：
菠菜鸡肉汤
原料：菠菜500克、鸡汤500克、鸡胸肉200克、胡椒碎半茶匙、盐半茶匙、清水适量。
做法：
1、菠菜洗净，放入烧开的水中，汆烫2分钟后捞出，去除草酸备用。
2、烫过的菠菜，放入食物料理机，打成菠菜泥。
3、烧开鸡汤，加入菠菜泥煮沸关火，调入盐、胡椒碎备用。
