减轻痛经的办法
1、饮食均衡
尽管健康的饮食无法消除经痛,但对改进全身的健康状况却有奇特成效。防止过甜或过咸的废物食物,它们会使你胀气及行动迟缓,多吃蔬菜、生果、鸡肉、鱼肉,并尽量少量多餐。
2、弥补矿藏质
钙、钾及镁矿藏质,也能协助减轻经痛。专家发现,服用钙质的女人,较未服用者还少经痛。镁也很主要,因为它协助身体有效率地吸收钙。无妨在例假前夕及时期,添加钙及镁的吸取量。
3、防止咖啡因
咖啡、茶、可乐、巧克力中所含的咖啡因,使你神经严重,也许促进例假时期的不适。因而,应防止咖啡因。此外,咖啡所含的油脂也也许影响小肠。
4、禁酒
假使你在例假时期简单出现水肿,则酒精将加剧此疑问。勿喝酒。假如你非喝不行,则限制在1一2杯酒之间。
5、勿使用利尿剂
许多女人以为利尿剂能减轻例假的肿胀不适,但拉克医生反对这种办法。利尿剂会将主要的矿藏质,连同水分排出体外。拉克医生建议,无妨削减吸取盐及酒精等会使水分停留体内的物质。
6、坚持温暖
坚持身体暖和将加速血液循环,并松弛你的肌肉,尤其是痉挛及充血的骨盆部位。多喝热的药草茶或热柠檬汁。也可在腹部放置热敷垫或热水瓶,一次数分钟。
7、泡矿藏澡
在温水缸里加入1杯海盐及1杯碳酸氢钠。泡20分钟,有助于松弛肌肉及平缓经痛。
8、运动
尤其在例假降临前夕,走路或从事其它适度的运动,将使你在例假时期较舒畅。
9、操练瑜伽操
瑜伽也有平缓的效果。举例如下。弯膝跪下,坐在脚跟上。前额贴地,双臂靠着身体两边伸直。坚持这姿态,直到感到不舒畅为止。
10、服用止痛药
阿司匹林及acetaminophen可减轻经痛。但是,更有效的成药包括Advil、Haltran、Medipren及Nuprin。这些药物富含 ibuprofen,能按捺前列腺素的效果。当经痛开端时,和些许牛奶或食物一起服用(1片),避免伤胃,并继续服用到经痛消失。
11、其它处理途径
指压法
足部富含一些指压点,被以为与骨盆部位的气路相连。在脚踝双方的凹陷处,皆有指压点。轻轻地用拇指与其它指尖捏后,延着跟腱(Achillestendon)而上,直至小腿肌。右脚作完,换左脚,各指压数分钟。
12、家庭自疗
1.按摩:先用拇指点按肚脐、气海、关元、中极、归来、三阴交,每穴半分钟。然后仰卧位,用右手掌按揉下腹部(脐以下)约3分钟,再由脐部向耻骨联合(阴部前方高骨)推摩30分钟。要求经前1周开端自我按摩,每日1次,例假干净后3天完毕。