1、例假来潮的前一星期的饮食宜清淡，易消化，富养分
能够多吃豆类、鱼类等高蛋白食物，并添加绿叶蔬菜，生果，也要多饮水，以坚持大便晓畅，削减骨盆充血。女人在例假来潮前应忌食咸食。由于咸食会使体内的盐分和水分贮量增多，在例假来潮之前，孕激素增多，易于呈现水肿、头痛等景象。例假来潮前10天开端吃低盐食物，就不会呈现上述症状。
2、忌生冷，宜温热
祖国医学以为，血得热则行，得寒则滞。例假期如食生冷，一则伤脾胃碍消化，二则易损伤人体阳气，易生内寒，寒气凝滞，可使血运转不畅，形成经血过少，乃至痛经。即使在酷暑盛夏时节，例假期也不宜吃冰淇淋及其它冷饮。饮食以温热为宜有利于血运畅通。在冬天还能够适当吃些具有温补效果的食物，如牛肉、鸡肉、桂圆、枸杞子等。
3、忌酸辣，宜清淡
例假期常可使人感到十分疲惫，消化功用削弱，胃口欠佳。为坚持养分的需求，饮食应以新鲜为宜。新鲜食物不只味道鲜美，易于吸收，而且养分损坏较少，污染也小。例假期的饮食在食物制作上应以清淡易消化为主，少吃或不吃油炸、酸辣等影响性食物，避免影响消化和辛辣影响导致经血量过多。辛辣生冷的食物影响还简单导致盆腔血管缩短而导致经血量过少乃至俄然中止。别的，烟酒等影响性物质对例假也会有必定影响。假如不注意避免这些不良影响，久而久之，会发作痛经或例假紊乱。
