1、饮食要健康均衡。很多女性不是在减肥，就是在减肥的路上。因此很多女性都会削减进食，致使营养和热量摄入缺乏。虽然健康的饮食无法彻底消除痛经，但对改善全身的健康状况却有独特成效。一同，还要避免过甜或过咸的废物食物，它们会使你胀气及行动迟缓，多吃蔬菜、生果、鸡肉、鱼肉。
2、弥补矿物质。常常食用富含钙、钾及镁等矿物质的食物，可以有用减轻痛经。服用钙质的女性，较未服用者少经痛。镁也很首要，因为它帮忙身体有用率地吸收钙。所以女性不妨在例假前夕及期间，增加钙及镁的摄取量。
3、尽量少食含咖啡因的食物。我们知道，咖啡因会致使人神经严峻，然后也许使例假期间发生各种不适。而咖啡、茶、可乐、巧克力都富含咖啡因。因此，应避免咖啡因。此外，咖啡所含的油脂也也许影响小肠。
4、经期禁止喝酒。酒精会致使痛经的加重。别的，假设女性在例假期间简单出现水肿，则酒精还会致使水肿加重。
5、喝热红糖水。热红糖水具有推动血液循环的效果。因此，经期喝点热的红糖水可让使身体温暖，增加能量，活络气血，例假就会排得较为顺畅，可以有用减轻痛经
