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经期保健小常识 多爱自己多健康

  来源:anqiw.com 时间::2011-12-11 阅读量:
     
 

      月经期一到,女性的身体变得敏感。月经期对女性的健康尤为重要,进入经期,我们就要加倍地呵护自己,安琪痛经网小编从方方面面细致为大家讲述经期的各种注意事项,好好学习一下,为自己的美丽与健康加分。


 


 一、经期吃什么

  1、蛋白质:经期内应多摄入蛋白质,可吃白色肉类、蛋、豆腐来补充经期反流失的营养素。

  2、维生素B群:多吃葱白、木耳、花生、核桃、大枣等来补足维生素B群。

  3、高纤维食物:摄入高纤维食物,可促进动情激素的排出,增加血液中的镁含量,有利于调整月经和镇静神经,如全谷类、糙米、燕麦等食物都是不错的选。

 二、经期不能吃什么

  1、巧克力与酒:消耗维生素B与矿物质,还会让人发胖。

  2、含咖啡因饮料:会让情绪不稳定,引起乳房胀痛,破坏碳水化合物的新陈代谢。

  3、生冷:会造成血液不流畅,导致月经不调

  4、辛辣:过于刺激,容易导致痛经、经血过多等症状。

   三、经期运动

  经期虽然常让我们感到不方便,但适量的运动可以改善血液循环,帮助腹肌和盆底肌的收缩与放松,有利于经血的排出。

  经期可做些简单的运动来缓解身体的不适,如做些伸展动作、冥想型瑜伽等。运动量要控制,别进行高强度、大运动量的运动,跑步、跳跃就不要做了,游泳也要避免。运动后要注意保暖,小心因出汗而受寒。如果在运动过程中感到不舒服应该立刻停止运动,别勉为其难。

 
标签: 痛经贴   运动   常识  
 
 
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吉林计划生育研究所玛利亚生殖医学医院妇产科主任医师,专业从事妇科保健治疗。
 
   
 
     
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