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经期调整进状态 月经正常女人健康(2)

  来源:anqiw.com 时间::2010-09-15 阅读量:
     
 

  经期运动要注意以下几点:

  1.控制运动量,不进行高强度、大运动量的运动,如跑步、跳跃。不宜下水游泳。2.避免参加会引起腹内压增加和使腹部震动剧烈的运动,如俯卧撑、仰卧起坐、跳高、跳远、投篮等。3.运动后应注意保暖,避免运动后大量出汗而受风。4.如果在运动过程中感到头晕、恶心、心慌,则应立即停止运动,不要勉为其难。5.痛经、月经过多或月经失调者,应在专业的健身教练指导下进行月经期运动锻炼。

  经期,调整饮食安排

  经期抵抗力下降,情绪易波动,恰当科学的饮食安排,能够使经期变得更加顺畅和舒适,合理的营养补充能够为经期运动带来更好的效果。

  来潮的前一周饮食宜清淡、易消化、富营养,增加绿叶蔬菜、水果,也要多饮水,以保持大便通畅,减少骨盆充血。

  月经期间,应补充一些有利于“经水之行”的食品,如羊肉、鸡肉、红枣、豆腐皮、苹果、牛奶、红糖、益母草、当归、桂圆等为身体温补。还可以多吃豆类、鱼类等高蛋白食物,以补充经期流失的营养素。同时避免吃太热、太凉、辛辣的食物,避免喝刺激性如含咖啡因类的饮料。

 
标签: 经期   调整   状态  
 
 
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高鑫驰教授
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