(2)保证充足睡眠。
睡眠不足对现代女性来讲可谓平常之事,何况在经期,月经再正常的女性恐怕在时也很难同以往一样无忧无虑地睡眠,所以在经期一定要早休息,充足睡眠不但可以缓解经期的不适,也可以保证第二天精力充沛地工作和生活。
(3)运动要适量。
经期可照常工作、学习,但较之平时要多些小心,尤其从事体力劳动的女性,一定要把握好强度,避免参加过重的劳动,以免经期延长,血量过多,甚至出现痛经状况。平时喜欢运动的女性,这几天也要适可而止,适量的运动可以促进盆腔的血液循环,从而减轻腰背酸痛及下腹不适,但剧烈运动,过于劳累会使盆腔过度充血,引起月经过多、经期延长及腹痛腰酸等不适。
(4)保持外阴清洁。
有条件的女性月经期可以淋浴,但不宜盆浴或坐浴;洗澡不方便的女性朋友可以用干净的温开水、盆和毛巾,清洗外阴,以免引起生殖器宫感染。多喝开水,保持大便通畅,应禁止性交和游泳,以防感染。
(5)注意保暖。
中医认为,寒冷会让肌肉收缩痉挛,换句话说,热能够减轻痛经的严重程度。因此,生活在寒冷地区的女性,在寒冷季节一定注意经期保暖。保持身体暖和将加速血液循环,并松弛肌肉,尤其是痉挛及充血的盆腔部位。具体做法可用温水袋,或洗热水浴等,多喝热水,也可在腹部放置热敷袋或热水袋,一次数分钟。
同样,生活在南方的女性朋友,也要避免在经期受凉,如淋雨、趟水、久坐湿地、用凉水洗澡,洗脚等,因为经期身体抗病能力降低,受冷后会引起各种疾病,冷的刺激还可使子宫血管收缩,造成月经过少,痛经,甚至停经。
(6)选择柔软、清洁消毒的卫生用品度过“假期”。