经期长痘痘
五、经期长痘痘--缺锌
痘痘是女人最烦恼的事，不长痘痘的女人体内锌的含量明显比长痘痘的女人高。锌能阻碍一种酶的生长，这种酶能够导致发炎和感染。此外，锌还能减少皮肤油脂分泌，减少感染机会。所以要消灭小痘痘，给自己补点锌吧！
推荐食物：牛肉、大肉、小羊肉、虾、南瓜
推荐饮食--西兰花牛肉泥
材料：西兰花5朵、牛里脊肉100克、盐。
制作：
1、西兰花去掉根部老皮，放入开水中烫2分钟，关火焖3分钟。
2、牛柳一块，切成2厘米左右的块状，放入水中煮约30分钟至牛肉熟烂。
3、煮好的牛肉块和汁水放入搅拌机中搅拌成肉泥。
4、把西兰花加少量的水也放入搅拌机中打成泥。
5、把打成泥状的西兰花和牛肉再一起搅打均匀，并放少量的盐，上面可点缀胡萝卜丝。
经期嗜吃甜食
六、经期嗜吃甜食--缺钙
经前摄入比较多钙的女性，饥饿的感觉会降低48%。因为这时雌激素的分泌增加，阻碍了钙被溶解在血液中。因为缺钙，女性的情绪也更容易起伏，情绪不好的女性容易通过暴饮暴食来发泄不快。
通过补充含钙高的食物，你可以缓解经前饥饿的症状，同时还能缓解经前头痛，消除身体浮肿。
推荐饮食--三色肝末
材料：猪肝25 g，葱头、胡萝卜、西红柿、菠菜各10 g，肉汤。
步骤：
1、将猪肝、胡萝卜分别洗净，切碎。
2、葱头剥去外皮切碎，西红柿用开水烫一下，剥去外皮，切碎。
3、菠菜洗净，用开水烫过后切碎。
4、将切碎的猪肝、葱头、胡萝卜放入锅内并加入肉汤煮熟。
5、加入西红柿末、菠菜末、精盐煮片刻，调匀即可。
功效：富含钙、磷、铁等。
