更年期保健早开始 30岁开始自我调理

　　除了保持稳定、乐观情绪、良好睡眠等众所周知的习惯外，以下几方面不容忽视。

　　跳舞是不错的运动方式

　　积极参加体育活动，不仅能增强体质，控制体重，还可以使人精神饱满，头脑清楚。反复的肌肉活动，对失眠，精神抑郁等也有良好的治疗作用。

　　但是要避免剧烈运动，以防骨折。

　　更年期的女性可选择跳舞作为锻炼项目。在跳舞时,悠扬的舞曲伴你翩翩起舞,乐曲的节奏使你充满活力。优美的轻音乐使人感到心旷神怡、悠然自得，不但使你的精神愉快，增加食欲，改善睡眠，还能治疗许多疾病(如精神抑郁症等),并有明显的降低血压及减轻或治愈临床症状的作用。

　　此外，慢跑、散步、骑自行车、打太极拳等是不错的选择。

　　饮食宜低盐、低糖、低脂肪

　　要适当控制进食量，饮食以低盐、低糖、低脂肪食物为主，但又要保证蛋白质、维生素、碳水化合物及足量的纤维素及矿物质的摄入。