1、经期饮食要清淡
首先是饮食方面的问题，经常痛经的女性在月经来潮前3到5天内的饮食要以清淡易消化为主，不宜吃得过饱，尤其应避免进食生冷食品，以免诱发或加重疼痛。
2、避免刺激性食物
在经期前的几天和经期，都要少吃生冷和辛辣等刺激性强的食物。因为这些食物，会加重痛经。比如冷饮、辣椒、生葱、生蒜、烈性酒等，都不要食用。
3、经期注意外阴清洁
很多女性在经期，都会不清洗，认为不能沾凉水。其实，在经期应该用温水进行清洗，但要禁止使用引导药物及坐浴，仅用清水清洗即可。
4、适当吃些酸味食品
如果出现痛经的话，可以适当的吃些有酸味的食品，能够有效缓解痛经。如酸菜、醋等。但要避免凉性酸味食物。
5、保持大便通畅
如果你有便秘的情况，那会诱发痛经和增加疼痛感。所以，在经期要保持大便通畅，可以适当多吃些香蕉、芹菜、甘薯等促消化的食物。
6、保持心情愉悦
很多女性会发现，经期会脾气烦躁。但这种不好的心情，反而加重痛经。所以，要消除对月经的紧张、恐惧心理，保持心情愉快很重要。
7、适度锻炼
一些女性在月经期间，量特别少。此时，就可以进行一些适当的体育锻炼，有助于月经量的增加。而且，还可促进子宫内膜脱落，有利于经期保健。对于痛经的人来说，可减轻心理上的压力，缓解子宫痉挛的程度，有利于痛经的康复。但必须注意缩短锻炼的时间，放慢速度，减少运动量，一般以不感到特别劳累为宜。
8、禁止随便服用药物
一些女性痛经难忍的时候，就会选择止痛药来止疼。但是，这种做法往往是不对的，很有可能对身体造成伤害。正确的做法是在医生的指导下用药，也可请中医进行辨证调理。另外，喝一些热的红糖姜水也会起到良好效果。
如果你有痛经现象，并且长期无法缓解，或疼痛程度严重影响生活，就应该引起警惕，及时去医院做相关检查，因为这种常常被忽视的疼痛可能正是疾病的信号，子宫内膜异位症、子宫腺肌症、子宫肌瘤、盆腔炎、肿瘤等都会导致痛经。
