原发性痛经就是指月经期痛苦，常呈痉挛性，会集不才腹部其他表现包含头痛乏力、头晕、厌烦吐逆、拉肚子、腰腿痛。
腹式呼吸有用减轻女人痛经
“60%的女人患有原发性痛经，这自个群中又有12-16%的女人痛感分外剧烈。”专家说，从这数据可见原发性痛经利诱了不少女人。多年前，专家的一个女学生患有原发性痛经，学中医的她联络所学常识和体会总结出选用恰当运动能够减缓痛经。专家在此基础上继续研讨发现，摄生功法相同对痛经有减轻效果。
首先得弄清楚原发性痛经的病发缘由。专家介绍说，原发性痛经的痛苦是因为子宫的缩短与缺血所构成的。这有可能是经过排泄型子宫内膜发生的前列腺素所构成的，所以原发性痛经简直总是伴有排卵性周期。
子宫的缺血是原发性痛经的首要缘由。此外，腹部痛苦剧烈也阐明自个腹部接受剧烈程度的才华较低。因而，运动处方首要就关于增强人体的气血和括约肌的才华。
经期前后：漫步、仰卧起坐、无极式站桩
漫步时，人体下肢运动能够添加下体的活血才华；仰卧起坐首要关于腹部操练，不只活血通络，还能添加女人腹肌接受剧烈程度的才华。如此能够未雨绸缪，为减缓发病时的痛苦感做身体预备。
无极式站桩精华在于呼吸内功的运动，做顺腹式呼吸，不只能增强括约肌的肌肉力气，使其缩短、舒张的阈值（接受痛苦的计划）增大，还能增强人体干劲，接受更多的力气。这些都将应对和减轻原发性痛经。
办法：
1、站立时，将百会穴、会阴穴、两脚连线的中点构成一条直线。
2、做顺腹式呼吸。吸气时腹部逐渐凸出，意念由外向内摄力；呼气时腹部逐渐凹进，一起咬紧牙关，提肛，用意念将体内的废气由内向外清扫。
操练时，每分钟做4-6次呼吸。每次操练，时刻控制在3-5分钟内。每天只需有时刻都能够做不限次数的操练。
经期时：抬脚抬脚、卧躺腹式呼吸运动
原发性痛经发病时痛苦感显着，所以不再适合做上述运动，而是改为做抬脚运动，相同能够活络下肢血液，减轻痛苦。如痛苦感仍继续剧烈致使于连移动身体都引发痛苦时，专家建议改做卧躺的腹式呼吸运动。
卧躺腹式呼吸运动除了将站立改为躺在床上，其它的需要与无极式站桩的操练相似，如躺在床上时将百会穴、会阴穴、两脚连线的中点构成一条直线，一起用意念意守这3个部位。经期时的操练将次数定为迟早各1次。
